Что такое «паралич задач» и как избавиться от него?

   Испытывали когда-нибудь чувство беспомощности, когда в списке 10 задач, и все они одинаково срочные и важные? Или когда есть крупный серьёзный проект, и вы не понимаете, с чего начать? В таком состоянии, вместо того чтобы логически осмыслить список дел или постепенно влиться в работу над проектом, мозг как будто замирает. Это и есть «паралич задач», он может настигнуть любого, но особенно ему подвержены перфекционисты. Преодолеть это состояние помогут несколько способов:

   Разбивайте большие задачи на маленькие части.

   Они должны быть настолько мелкими, чтобы не вызывать у вас сопротивления. Добавляйте в каждый пункт как можно больше конкретики, включая место, время и длительность каждого шага. Чем больше деталей вы учтёте, тем лучше. Скажите себе, что если не справитесь с задачей, это нестрашно. Вы всегда сможете вернуться и всё исправить.

   Стимулируйте себя. Есть несколько методов как это сделать:

   Начните с приятного. Пусть первой станет задача, которая вызывает меньше всего отторжения. Вы почувствуете уверенность в себе и наберёте обороты.

   Делайте для других. Можно обрести стимул к работе, если начать с чего-то важного для окружающих.

   Вознаградите себя. Если есть задача которую вы откладываете, пообещайте себе, что как только сделаете её, проведёте 10 минут в соцсетях без зазрения совести.

   Перестаньте избегать любой работы. Когда мы отстраняемся от того, что нас пугает, мы запускаем механизм «двойной лжи». Первая ложь заключается в том, что задача представляет для нас угрозу, а вторая — в том, что мы не можем с ней справиться. Оказавшись в ловушке «двойной лжи», мы лишаемся шанса выполнить работу и осознать, что на самом деле всё не так плохо, как нам казалось.

   Ключевая цель состоит в том, чтобы справляться с тревогой и приучить мозг функционировать как надо даже в условиях стресса. Главное укрепить полезные привычки, которые пригодятся, когда в следующий раз список дел заставит вас зависнуть.

Тэги: Рекомендации