8 действий для разгрузки психики

На прошлой неделе отмечали Всемирный день психического здоровья. Праздник сложный — вряд ли многие из нас могут похвастаться крепкими нервами. Но проверенные способы разгрузить психику в наше непростое время существуют.

Здоровый сон

База во все времена: отсутствие полноценного отдыха может свести на нет любые проработки. Здесь все по классике: темнота, тишина и, конечно, режим. Для лучшего восстановления рекомендуется ложиться спать до 23 часов. Общее время сна в идеале должно составлять 8 часов.

Движение

Банально, но доказано: регулярные занятия спортом способствуют снятию стресса и выработке эндорфинов — гормонов радости. Кардио, растяжка и функционалка — идеальное комбо. Или же, как в кино, полупите грушу. Чистейший дофамин блокирует стресс.

На природе

В городском ритме это один из самых сложных пунктов, но терапевтический эффект имеет даже прогулка в парке. Еще один классный вариант, доступный в городе — это посещение бассейна или поездка за город к реке. Вода действительно успокаивает.

Контакт с телом

Массажи, флоатинг (погружение в соляной бассейн), модная нынче телесная терапия — все подойдет, чтобы ваше тело почувствовало, что о нем заботятся, а не только выжимают все соки.

Арт-терапия

Психика отдыхает, когда мы даем простор своей творческой части. Рисование, лепка, вышивание или создание декора — секрет в сочетании мелкой моторики и работы правого полушария, которое отвечает за фантазию и креатив.

Медитация

Способ перезагрузки с многовековой историей, который в наши дни стал мегапопулярным. Для успокоения ума и обретения спокойствия вовсе не нужно быть просветленным отшельником — сейчас можно найти приложения с медитациями для любого уровня подготовки.

Право голоса

Иногда бывает полезно просто покричать — считается что так, к примеру, можно «утилизировать» подавленную агрессию. Японцы придумали для этого караоке, но петь можно и наедине с собой: это тот случай, когда важен процесс.